效率提升如何让大脑保持一个良好的工作状态？

脑的本质，把无序的信息，通过链接、整合，组织成有序的思考成果。这就是一个消耗能量、进行「熵减」的过程。
包括一连串彼此依存的操作步骤，比如:注意，理解，记忆，加工，编码，储存，调.…这些步骤加在一起，就叫做「认知处理」。
大脑的认知资源是有限的。在同一段时间内，已经被占用的资源，是没有办法腾出来给别的任务使用的。常见的、容易侵占我们认知资源，贪多求快，任何需要主动加工的任务，都不可能同时进行，否则就会产生切换。一个最简单有效的方式就是:慢下来，设定阶段性的边界。

读书、学习，不要急着赶进度，读到一个令你有感触的地方，不妨在心里咀嚼一下，试着用自己的话把它讲出来，让大脑把它转化成一个「完整」的信息块。处理工作和任务时，不要一味贪多求快，而是在做完一个小的阶段后，暂停一下，先做一个小的回顾和复盘，考虑一下未来的安排，再去执行。

2，干扰打断
1）化同步为异步
关掉微信，静音掉手机，尽量屏蔽掉外界干扰。
2）留出独处时间
每天拨出一段时间，可能是半小时到一小时，试着有意识地放下手头的事情，暂时关闭信息的输入，摒弃外界的打扰，把注意力转向自己内部，让自己跟自己独处。用来思考一些对你来说最重要、最关键的问题，比如长远的职业规划，对未来的预期和打算，家庭的安排，财务的筹划……等等。

3·思维反刍
思维反刍就是一个「负面的自己」:它会不断对你进行否定、打压、质疑，不断企图用过去的失败经历来「拖垮」你，让你停下脚步，寸步难行。
1）思维转向:用正向的思维，来替代反刍。
「我上次那样讲话是不是不太妥当？」→「下次遇到这种情形，我该怎样表达才会更好呢？」「上次那个事情，要是我当时能再冷静一点就好了 」＋「下次遇到这种事情，我能否总结出一套标准流程？ 」
2）正向联系:关注自己做的选择和结果，建立「我可以」的思维联系。

4·不确定性

是「未竟之事」，亦即对过去还没做完的事情的惦记；二是「未来之忧」，亦即对还没发生的事情的可能性的揣测。不要做无谓的空想，要去做有用的情。
1）刺激控制（Stimulus control）写下所有令你忧虑的想法
当你产生自发的忧虑念头时，告诉自己:现在不是忧虑期，先不要管它们
2）规划行动:
对于未竟之事:拿出你的任务清单，把它拆解成更小的步骤，安排到一个明确的时间来解决；对于未来之忧:想一想，我可以做些什么，来尽可能去试探它、获取关于它的信息？把你想到的方法写下来，等到有空的时候去执行。
3）辅助手段:
做好应急预案。告诉自己:哪怕出现不好的结果，我也有兜底的措施。做好回顾复盘。可以参考，让自己从行动中提炼出经验和模式。

做好核对清单。把需要处理的事情、需要注意的细节做成一张表，行动时拿出来，逐项核对。这样一来，一是可以避免发生差错，二是可以告诉大脑「我已经把它安排妥当了，无需再反复思考」。能够切实减轻烦恼、解决问题的，永远都是行动。

5·过度思考
在一些琐碎、不重要的事情上面，花费非常多的时间和精力，去反复权衡，以求做出一个「完美的」决策。我们真的有必要找到一个「最优解」吗？很多时候，其实找到一个「满意解」就可以了。省下来的机会成本，可以用在其他更重要、更宏观的事情上，来弥补这个细节的不足。
我们的目标是什么？达成目标的路径上，哪些是关键因素，哪些是次要因素？
我目前在做的是什么因素？它对整个目标的影响有多大？搭建好框架，分清优先级，规划好时间，严格去执行。这才是能把事情做成，做好的诀容