如何克服拖延症？

拖延＝迟迟不做
人往往对自己的喜欢的人、感兴趣的事很热情，积极性很高。但是对于自己不喜欢的事，或者有难度的事情本能的会逃避。小孩子，会第一时间选择自己喜欢吃的东西，不喜欢吃的饭菜，会剩在碗里；上学时，擅长的科目，每次上课很积极，学不懂、不及格的科目不愿意上课，甚至连老师都不想看到。

你是不是也是这样？
其实，知难而退是人类的基因。如果我们的祖先看见狮子老虎不恐惧，直接上；如果遇到悬崖急流不退后，往前跳，人类早都灭绝了。

基因里的东西很难被改变，所以我们会拖延，会知难而退.现在大多数人拖延的重灾区有两个方面，运动和学习。
说好的跑步和健身，迟迟安排不上，在身体很疲意时去运动，这种情况我们不做讨论，因为在这种情况下还去运动，是自虐，也不利于身体健康。

关于运动，大部分人内心的确想瘦，但是总是对运动提不起兴趣，心劲儿不足，正可谓心有余而“力”不足。
学习也是一样，想要提升自己，变成学识渊博的人是真的，但是，买了很多书，读完的并不多，甚至很多书买回来包装都没打开过。

关于读书和健身，我想把我的理论和经验分享给你。
健身，是我的专长，指导并影响他人养成健康的生活方式是我的职业。
读书，是我的经历，我从一个除了专业以外的书，其他都不学的人，变成了一个定期阅读的人。

读书和健身一样，很多人认为它们是反人性的，所以必须要有强大的意志力和足够自律才可以坚持。但是仔细想想，在这两方面做的特别好的人，有几个是真的靠自律呢？靠兴趣！兴趣是第一原动力。

这里我想讲一下游戏机制，你见过一个喜欢打游戏的人，会在玩游戏这件事上拖延吗？我是没见过。
当我们在玩游戏时，如果游戏难度太低，会觉得这游戏没意思，不想玩了；如果难度太高，一直过不了这一关，也就不想玩了，甚至很久都不会打开游戏App。

那为什么还有那么多人痴迷于游戏呢？原因是游戏里的难度与他的实力相当，他才会玩晦。
在玩王者农药时，打个小兵，它会不断的给你加能量值，杀死个敌人，它会给你来个first blood，五杀时，再给你来个奖励和荣耀，团灭时，敌方的塔都被你们推了。你看痴迷游戏不光是它的难度与你的实力相当，它还无时无刻不在给你反馈。

如果学习（健身）也能像游戏给你奇妙的体验，你还会拖延吗？
所以，想要改善拖延，第一要务是激发兴趣；激发兴趣的第一要务是做到与自己实力相当的健身（学习），其次还需要及时反馈。

如果你在健身方面很拖延，我给你的建议是:
你可以不以5km为目标，你可以不以1小时为目标，不以蹲起50kg为目标，而是以简单轻松的动作、每天只需完成3-5分钟为目标。这样可以大大降低参与健身的心理门槛，先培养规律运动的习惯。如果每天完成这个目标后你可以奖励自己一杯咖啡，一小口甜点或者爱人给的一句夸赞、一个拥抱。

动起来，并且不断的有正向反馈，坚持下去的几率就更高了。如果一段时间后这个运动强度对你来说太小了，可以尝试逐渐增加运动强度和时长，直至强度与你的实力相当。

如果你在读书方面很拖延，我给你的建议是:
跟健身一样，先不要想着几天读完这本书，多久变成博学的人，而是每天抽出来5分钟的时间读书，先培养兴趣与习惯。
你可千万不要小瞧这3-5分钟，它能让你从被动变主动，从拖延到积极。

不积跬步无以至千里，请相信坚持的力量！