焦虑症如何自我调节最有效果？
关于这个问题，身边80%的朋友给出了肯定的答案，还有一些朋友给焦虑加了个定语——“非常”。
非常焦虑，非常迷茫成了不少人的常态，和大家一样，我也经常焦虑，总觉得每天一睁眼就有各种麻烦事在等着我，担心今天没赚到钱，担心今天没写朋友圈，担心自己今天还没做完目标计划，担心自己被淘汰出局。
甚至有时候取得一点成绩也不敢太得意忘形，之前曾经因取得一些成绩，庆祝了下，结果一个礼拜惨淡的生意，从此再也不敢庆祝，不敢太开心，生怕把仅有的一点好运也给吓跑了……
一开始只是觉得这张图很有趣，一笑而过后并没有太在意，但现在却时常它当成自己缓解压力的神器。
当你没烦恼时，你有什么好担心的呢？
当你有烦恼但你有解决方法，你又有什么可担心的呢？
当你有烦恼你无法解决时，你担心又有何用？
这样看来，事件万物所有事还真是不值得我们担心，犯不着焦虑。
不过调侃归调侃，虽然这张图可以帮助我们缓解一时的压力，但还有两个问题需要解决。
01
行动力太慢，遇到问题解决速度缓慢
担心被淘汰怎么办？
行动力太慢，遇到问题解决速度缓慢，害怕被淘汰的前提是自己已经在行动。
其实很多人的焦虑不是不努力，反而是因为努力变得更加焦虑。
参加线下活动时认识一个圈友小明，他的本职工作是大数据开发，去年还获得了年度优秀员工，下班后也没闲着，周末会主动参加各种各样的培训和活动。
用他的话说，自己每天都在拼尽全力求生存和求发展。
在我的心里，小明就是我的榜样，尤其是自己上班后，更加佩服那些不仅本职工作做得好，副业也能风生水起的朋友。
本以为他会过得很坦然，但和他聊天时，诸如“很烦”、“焦虑”、“失眠？”“时间不够用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”一类的词始终挂在他的嘴边。
看到一本好书，他会在开心的那一刻便担心世上的好书太多，自己永远看不完；
接触到一位大咖，刚互相介绍完就感叹大神那么多，自己现在做还来得及吗？；
看一部电视剧，上一秒还被很开心，哈哈大笑，下一秒就自责自己浪费时间。
和他一样，身边大部分焦虑的人，并不是像咸鱼一样的等死，而是很积极地在生活，在努力，然而恐惧和焦虑并没有因为行动而减缓，反而因为行动让他们看到自身更多的不足，变得更加焦虑。
其实，就像认知圆环一样，当你知道的知识越多时，你所接触到的未知注定会更多，
当我们越努力向前，就越明白自己的渺小，倘若在这个不断前进的过程中，没能及时调整心态，就很容易被未知压垮，变得焦虑。
越努力已知圈越大 外面未知的世界便更大
写到这，想起来一之前在一篇公众号文章看到的一个故事。
有一个人从美国西海岸圣地亚哥到某个地方有三千英里的路程，这段路程地貌十分地复杂，而且经常会遭遇天气变化。
在这3000英里的路程中，有些人开始会走得比较快，但到最后因为体力不支速度就慢了下来，最终需要花费七到八个月的时间走完。
还有一些人看天气走路，天气好时一口气会走40甚至50英里，天气不好时就躲在帐篷里抱怨、等待，一路走走停停，这类人走完全程大约需要八到十个月。
而最后一类人他们有着自己的目标，无论天气优劣，不管心情好坏，每天只走二十英里，走到就停下来休息，最终只需要五个多月就可以到达终点。
每天日行20英里的方法，就是著名的二十英里法则，也就是俗称的自律法则，是由美国心理学家吉姆柯林斯提出的。
它想要告诉人们的道理很简单：
在不确定的环境里，要承认外部条件的不稳定，接受不可控是常态的事实，与此同时，不要让随时变化的天气和路况来告诉你做什么，而是要让自己来告诉自己做什么！
简单说，只要你每天都在行动，每天都能完成计划就无需气馁，我们不盲目自大，但也不要妄自菲薄，要学会承认自己不同阶段的价值。
至于如何衡量计划是否适合自己的节奏，就需要在实践中摸索。
最简单的做法就是每天制定3个计划，如果计划量太大，不能够胜任就减少1个。
但如果可以轻松完成就增加1个，4个计划依旧可以胜任的话就再增加1个，直到你的计划和能力相匹配。
需要注意的是，最好让你的计划稍高于你的能力，这样每天都可以挑战自己，而不是原地踏步。当然，计划也要结合自己的实际情况作出调整。
02
担心自己无法找到最优解
走了弯路怎么办？
还是小明的故事，我们聊天时，他除了喜欢说“很烦”、“焦虑”、“失眠？”“时间不够用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”之外，经常挂在嘴边的话还有：
我不知道现在的选择是否正确？我不知道该不该继续这么做下去？我不知道……
老实讲，谁都不能未卜先知，保证自己的所有决定都是对的，但每一个聪明人都勇于尝试，并懂得及时止损。
如果你不知道自己做这件事对不对，不妨坐下来思考一下它能带给你的影响。
拿出一张A4纸，先把最坏的结果写出来，看看你能否承担，如果可以那就扔掉顾虑和包袱，努力行动起来。
然后再把这件事可以带给你的好处写出来，最好打印出来放在办公桌前，时刻唤醒起自己行动的力量。
思考是好事，但有事没事总是瞎捉摸，不去行动就是坏事，就会变成语言的巨人，行动的矮子。
此外，在行动的基础上，还要多向专业人士学习，多和同行交流，在埋头苦干的同时也要与时俱进，抬头看看外界的变化。
不是所有的道理，都需要我们撞得头破血流才幡然醒悟。
03
我们该如何面对内心的不安，让焦虑成为前进的助力？
当然，成长这条路没有一套公式可循，没有一条固定赛道可跑。
或许我们会走歪，但功不唐捐，功夫不会白白地被抛弃，很多知识和技能都是可迁徙的。
就比如写文章，直播，即便以后不能靠这2者吃饭，但在做事的过程中是对逻辑思维的训练，对思考方式的打磨，都可以给自己不管是工作还是生活都带来诸多裨益。
以上就是我对解决问题的2大思考，内容有点长，用思维导图的方式帮助大家再回顾一下。
见图二
在生活的长河中，我们不可避免地会遇到各种挑战和琐事。这些看似无尽的问题和困难，实际上是我们成长的催化剂。从学生时代的考试焦虑，到职场上的工作挑战，再到家庭生活中的日常琐事，每一个阶段都有其独特的问题等待我们去解决。
的确，这些烦恼有时会让人感到不悦和疲惫。但如果我们能从另一个角度来看待这些问题，就会发现它们其实是自我价值实现的途径。每一次问题的解决，都是我们能力提升的证明，是我们不断前进的动力。
在解决问题的过程中，我们的竞争力得以增强。无论是在学业、职场还是家庭生活中，那些能够有效解决问题的人往往能够获得更多的认可和成功。因此，我们不应该害怕困难，而应该将其视为成长的机遇。
尽管有时候我们可能觉得力不从心，但重要的是要保持积极的态度。我们不必畏惧挑战，而应该勇敢地面对它们，从中学习和成长。通过不断地克服困难，我们最终会发现自己的价值和生活的意义。
请先 ！